Aktivitas Pernapasan untuk Anak untuk Pengaturan Diri

​Aktivitas pernapasan untuk anak-anak ini menawarkan aktivitas yang mudah dipraktikkan untuk membangun pengaturan diri dasar dalam tubuh anak-anak dan di kelas Anda atau di rumah. Ketika Anda menghubungkan anak-anak dengan kesadaran tentang bagaimana mereka bernapas dan memberikan cara mereka dapat mengubah dan mengatur napas mereka sendiri, Anda memberi mereka alat seumur hidup untuk pengaturan diri yang sehat.

Ketika Anda mengajari anak-anak latihan pernapasan, itu dapat membantu mereka mengelola emosi mereka seperti kecemasan dan frustrasi. Jenis kegiatan pernapasan untuk anak-anak ini sangat membantu sebagai teknik pengaturan diri untuk membantu anak-anak menjadi tenang dan siap belajar.

Pembelajar Mandiri

Pengaturan diri adalah kompetensi penting yang mendasari fungsi eksekutif dalam dua cara utama: sosial-emosional (perilaku yang sesuai dalam konteks sosial) dan kognitif (fokus, pembelajaran akademik, pemecahan masalah). Sangat penting bahwa anak-anak belajar pengaturan diri dasar pada anak usia dini karena membantu anak-anak mengelola emosi mereka. Mengajarkan kecerdasan emosional kepada anak-anak adalah keterampilan seumur hidup yang dapat membantu mereka seiring bertambahnya usia.

Pengendalian Diri vs. Ketaatan

Pengaturan diri bukanlah ketaatan atau kepatuhan melainkan kemampuan untuk mengendalikan dan mengarahkan perasaan, impuls, dan perilaku seseorang. Ketika anak-anak mengatur dirinya sendiri, mereka berdua dapat berhenti atau mulai melakukan sesuatu, bahkan jika mereka tidak mau. Mereka dapat menunda kepuasan; berpikir ke depan; mengendalikan impuls dan mempertimbangkan pilihan. Teknik pernapasan memberi anak-anak sesuatu yang spesifik untuk dilakukan untuk mendukung diri mereka sendiri ketika dihadapkan dengan tantangan transisi, berbagi, menunggu, dan mengarahkan kembali impuls.

Banyak anak datang ke sekolah dengan regulasi yang tidak teratur atau dengan regulasi diri yang rendah.

Latihan pernapasan bisa sesederhana menarik napas dalam-dalam. Mereka adalah langkah pertama dalam membantu anak-anak meningkatkan kapasitas mereka untuk memantau dan mengelola diri mereka sendiri, sehingga mereka dapat mulai mengatur diri sendiri dengan cukup untuk merasa sukses di lingkungan sekolah.

4 Aktivitas Pernapasan untuk Anak

Berikut adalah empat latihan pernapasan penuh perhatian untuk dicoba dengan siswa Anda. Cobalah aktivitas pernapasan ini untuk anak-anak di kelas Anda atau di rumah.

Salah satu latihan pernapasan dalam terbaik untuk memulai adalah Nafas Mendesis atau Pernapasan Balon. Teknik ini mengharuskan anak-anak membuat suara dengan napas mereka dan memperlambatnya, yang merupakan cara efektif untuk mengembangkan kesadaran dan kontrol pernapasan mereka.

Napas Ular atau Pernapasan Balon

Tarik napas dalam-dalam, tarik napas panjang dan dalam.

Kemudian hembuskan keluar mulut dengan sedikit hiiiissssssssssssss suara – seperti balon udara panas yang perlahan-lahan kehilangan udara atau desis ular.

Lakukan dengan sangat lambat dan cobalah untuk membuat napas berlangsung selama 10-15 detik atau lebih.

Ajak anak-anak untuk memperlambat kecepatan batin mereka saat mereka mendesis.

Ulangi pernapasan perut ini beberapa kali sehingga anak-anak dapat merasakan bagaimana mereka dapat menggunakannya napas mereka untuk memperlambat diri, mental dan fisik.

Humming Breath – Aktivitas Pernapasan yang Menyenangkan untuk Anak

Aktivitas mindfulness ini seperti memeluk diri sendiri, dan sangat bagus untuk menenangkan, memusatkan, dan menenangkan. Ini adalah alat yang luar biasa untuk digunakan secara teratur, sebelum memulai aktivitas baru apa pun. Ini juga bekerja dengan baik ketika anak-anak merasa frustrasi, kewalahan, atau mudah tersinggung.

Teknik Brain Humming atau menyenandungkan nafas seperti memeluk diri sendiri, dan sangat bagus untuk menenangkan, memusatkan, dan menenangkan.

Bagaimana Melakukan Nafas Bersenandung

Letakkan satu tangan di perut Anda di atas pusar.

Tempatkan tangan lainnya di tulang dada Anda di tengah dada Anda.

Tarik napas dalam-dalam dan hummmmm sambil menghembuskan napas. Rasakan getaran suara saat Anda bersenandung dan biarkan itu membumikan tubuh Anda dan menenangkan pikiran Anda.

Baca detail tentang Teknik Brain Humming di sini.

Latihan Pernapasan Ikan

Latihan pernapasan ikan adalah teknik yang menyenangkan dan konyol karena Anda mengeluarkan suara bloop saat menghembuskan napas, seperti ikan. Jadi, itu pasti akan memulai beberapa tawa, yang merupakan cara efektif untuk menghilangkan ketegangan atau usaha yang berlebihan, dan membantu anak-anak agar tidak menganggapnya terlalu serius.

Secara fisiologis, ketika Anda menarik napas dalam-dalam, Anda menarik banyak oksigen yang dibutuhkan oleh otak dan tubuh kita untuk tetap rileks dan waspada. Ketika Anda menghembuskan karbon dioksida sepenuhnya, Anda memberi ruang untuk lebih banyak oksigen yang membantu kita melepaskan stres dan mengisi ulang diri kita sendiri.

Bagaimana Melakukan Latihan Pernapasan Ikan

Ambil napas dalam-dalam melalui hidung Anda.

Rentangkan pipi Anda dan … Dorong semuanya keluar melalui mulut Anda …

Bloop, bloop, bloop, bloop, bloooooop.

Dan lagi, tarik napas dalam-dalam di hidung Anda…

Perluas pipimu

Buang napas dari mulutmu…

Bloop, bloop, bloop, bloop, bloooooop.

Latihan Pernapasan Laut

Latihan pernapasan laut memiliki posisi tangan yang sama seperti Bernapas Bersenandung, tetapi alih-alih bersenandung, Anda memiliki anak-anak yang hanya menggerakkan matanya (kepala tetap diam) perlahan dan bersamaan dari kanan ke kiri saat menghembuskan napas.

Gerakan ini memfasilitasi peningkatan keterampilan kerja sama mata dan koordinasi motorik. Ini adalah alat yang baik untuk meningkatkan kepercayaan diri dan beralih ke ketenangan jika anak-anak merasa cemas, takut, atau bingung.

Bagaimana Melakukan Latihan Pernapasan Laut

Letakkan satu tangan di pusar Anda, letakkan yang lain di tengah dada Anda.

Tekan ibu jari dan jari telunjuk Anda ke titik jaringan lunak di bawah tulang selangka di kedua sisi tulang dada Anda.

Tarik napas sepenuhnya melalui hidung Anda dan kemudian, saat Anda menghembuskan napas perlahan, gerakkan mata Anda dari kanan ke kiri.

Ada banyak kegiatan yang membantu anak-anak untuk mengatur diri sendiri, dan teknik pernapasan dalam adalah beberapa yang paling sederhana dan paling efektif. Dengan membantu anak-anak untuk fokus pada napas mereka, mereka dapat menenangkan diri dan memusatkan diri, yang dapat membantu dalam situasi sulit atau ketika merasa kewalahan. Ada banyak latihan pernapasan berbeda yang dapat disesuaikan untuk anak-anak dari segala usia, jadi cobalah beberapa dan lihat mana yang paling cocok untuk anak Anda!

Sumber Daya untuk Membantu

Aktivitas pernapasan untuk anak-anak ini adalah bagian dari Seri Petualangan. Itu Kartu Flash Pengaturan Mandiri Keterampilan Petualangan dapat dicetak (atau dicetak) kartu 11″ x 8,5” dalam format PDF, dengan gambar berwarna di bagian depan dan petunjuk arah yang mudah diikuti di bagian belakang.

Mereka menawarkan kegiatan ramah anak yang mendukung kesejahteraan, perkembangan fisik dan meningkatkan pembelajaran sosial-emosional. 16 Kartu Flash Pengaturan Mandiri Keterampilan Petualangan adalah semua teknik kesehatan dan pengaturan diri ramah anak yang diajarkan dan digunakan dalam petualangan yoga

Gunakan di rumah dan di sekolah untuk:

  • mendorong aktivitas fisik
  • istirahat otak
  • Ajarkan/Perkuat penggunaan Keterampilan Petualangan Scooter & Me
  • Kelola stres dan tingkatkan kesejahteraan, fokus, dan pembelajaran
  • Kembangkan kontrol impuls, perilaku bijaksana, dan ketahanan emosional

Kegiatan tersebut merupakan kombinasi dari gerakan kreatif, yoga, Brain Gym(R), dan penelitian pendidikan untuk mengoptimalkan perkembangan fisik dan kognitif.

TEMUKAN LEBIH LANJUT DI SINI.

Lebih Banyak Aktivitas Pernapasan untuk Anak-Anak

PERNAPASAN BUNNY DAN LATIHAN LAINNYA UNTUK MEMPERKUAT, TENANG, DAN MENGATASI DIRI

BUMBLE BEE Breathing BREAK – LATIHAN PERNAPASAN DALAM

PERNAPASAN LILIN

PERNAPASAN PERHATIAN UNTUK ANAK-ANAK

saya

Post navigation